z serii

[...] (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?) - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4) - lydki 3x15 Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s dla pon,sroda,piatek, czyli jest 9 serii na duże grupy w ciągu tygodnia. 6-12 powtórzeń na serie. pytania: 1) plan do zaakceptowania? 2) co z małymi grupami, jest po 9 seri na tydzień, zmniejszać do 6 czy [...]

[...] 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 [...]

[...] hehe Postanowilem ze jak bede wyciskal hantlami 2 x 40 kg x 10 powt. wowczas wezme sie za sztange znowu. Do tego robie dipsy na klate z obciazeniem, wyciskanie na skosie sztanga i pull over - 4 cw. po 2 na kazdym treningu. Lacznie tygodniowo 16 serii na klate + raz w tygodniu robie pompki po interwalach na uchwytach na czas od jakiegos czasu.

Będzie ok, w A/B stała liczba powtórzeń z zakresu 8-10, liczba serii 3-4, możesz spokojnie stosować się do rozłożenia cieżaru takiego jak w jednym zestawie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 18:57:39

W diecie widze mało białka i mnóstwo węgli z tragicznych źródeł; Co do treningu nie zgodze się by to była duża objętość chyba ,że podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o [...]

[...] 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne [...]

[...] - wyciag pionowy 100kgx8 100x8 100x8 - uginanie ramion ze sztanga 100kgx8 100x8 100x8 Plan wydaje się na ciekawy ale mam pare pytan: 1.Czy tak maja wyglądać ciezary liczba serii i powtrzen?(ciezary podalem przykładowo ze 100kg to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda [...]

Jaros_2016 wiem, tylko na plecy nie wiem co robić bo drążka nie mam. to na bica odjąć kilka serii? traktor71 dzięki, ale ja chciałem zapytać tylko czy plan dobry %-) i co z moim pytaniem odnośnie tej przerwy ?

Tak jak mówiłem - jest mi to potrzebne. Umożliwiło by mi to wykonanie pełnych serii. A koledze dziękuję. Nie odpowiedziałeś mi na żadne z moich pytań. Dalej czekam na odpowiedź w sprawie tych haków.

[...] w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić mniejszym wolę zapytać nić robić złe, i potem nie mieć efektów?. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-30 20:55:56 Zmieniony przez - [...]

[...] i czy lepsze bylo by w takim razie wisolowanie sztangielka czy przyciaganie linki wyciagi dolnego do brzucha chodzilo mi ze total 30 potorzen dam rade zrobic w 3 seriach(blad zrobilem zamiast 3, 4 wpisalem) zeby zrobic 50-70 powtrzen potrzebowalbym na to kolo 6 jak nie 7 serii bo wczenisej robilem tlyko 4 serie to byly po 12-10-10-7 powtorzen

[...] uginanie na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg wpięcia na maszynie stojąc - 30x125kg/30x125kg/30x125kg barki Miałem 10 minut czasu, na szybko zrobiłem kilka serii ale nie zaliczam tego. Można powiedzieć że nie było treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. [...]

[...] już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie nóg - tam jest masakra nogi pompują się jak balony %-) Nożyce i syzyfki - to w łączonej serii strasznie roxp*****la uda ciężko utrzymać równowagę ... pull throughs na linach wyciagu - ładnie rozciąga dwójeczki MCNPN - to ćwiczenie chuyowo mi wchodzi zamienię [...]

ok ale jakos konkretniej, dana ilosc seri powtorzen...?z tego co slyszalem to ma kluczowe znaczenie. czy po prostu po serii danych cwiczen dziennie do zmeczenia/

[...] jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 [...]

[...] w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że mógłbym robić na przemian, co drugi trening przysiad i martwy ciąg? I jeszcze raz przeanalizuje ilość serii i powtórzeń.

[...] 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu) 14p 10p Bardzo ciężki trening trwający 1,5h....przy odkładaniu sztangi po 2 serii w wyciskaniu nie trafiłem w prawy stojak, sztanga mi spadła i pół ciężaru się wysypało%-) Co gorsza skaleczyłem sobie przy tym rękę. Po tym przez przypadek na prawą [...]

Dzien treningowy 12, poziom III B2 6x6 A3 6x6 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 1x4, 3x6 G(3 sek. przytrzymanie) 6x10 H 6x12 K2(94cm) 3x18 No cwiczenie G z tym przytrzymaniem bardzo mi sie podoba, juz w drugiej serii zaczalem czuc palenie. Moze za niedlugo H przestawie przed G bo trudno sie je wykonuje. A G na tym pewnie nie ucierpi.

pamiętam że pierwsze parę treningów jak wykonywałem to ćwiczenie, to jak wstawałem po skończonej serii to nie mogłem prawię nóg wyprostować ;d a teraz już luz. Wrzucę, tyle że następny trening z planu A dopiero w środę.